一个被落叶包围的模拟时钟.

当夏时制结束时,bwin必赢苹果版的手机可能会自动更新, bwin必赢苹果版的身体并不总是能很快适应. 这里有6个建议可以帮助你在11月的周日回到标准时间. 7.


1:坚持一致的睡眠时间表

既然你有了额外的一个小时,熬夜或改变你的日常生活可能会很诱人. 然而,睡眠中断会影响bwin必赢苹果版的情绪、精力水平、注意力和整体健康. 你就越能坚持每晚7到9个小时的睡眠, 你的身体适应时间变化的速度就越快.


限制看屏幕的时间

bwin必赢苹果版的手机和电脑屏幕会发出高水平的蓝光,这会对睡眠产生负面影响. 蓝光会影响你的昼夜节律和褪黑激素(睡眠)水平, 欺骗你的大脑,让它认为现在还是白天. 而蓝光眼镜越来越受欢迎,以对抗这些影响, 对其有效性的研究有限. 而不是, 试着限制睡前看屏幕的时间,或者使用过滤或阻挡蓝光的应用程序来帮助你获得更好的睡眠. 许多设备都允许你设置计时器, 因此,你的屏幕会自动减少夜间蓝光的数量,并在早上恢复正常. 以下是一些你可以尝试的方法:

夜班


 可用于: iPhone, iPad

夜班自动调整你的显示器的颜色到光谱的温暖的一端-使显示器更容易对你的眼睛.

夜间模式


 可用于: Android的平板电脑

在你的手机或平板电脑上设置一个较暗的主题,这样你可以在晚上更舒适地使用它.

F.勒克斯


 可用于: Windows, Mac iPad

F.勒克斯允许您调整温度和亮度您的屏幕自动为一个更舒适的看法.


    睡前避免咖啡因、酒精和零食

    咖啡因会刺激你的神经系统,可能会阻止你的身体在晚上自然地放松. 酒精和食物也会扰乱你的睡眠荷尔蒙,从而影响你的睡眠. 避免咖啡因,帮助你的身体放松,为睡眠做好准备, 晚上喝点酒,吃点零食. 如果你觉得饿了,那就少吃点零食.


    4:如果需要的话,打个盹儿

    如果你感受到了夏令时的影响, 白天打个盹儿没什么大不了的. 只是要确保你的午睡时间限制在20-30分钟之内. 长时间的小睡会打乱你正常的睡眠模式,让你感觉更累. 如果你需要一个安静的地方在校园小睡,看看 放松站小睡舱 可在瓦尔登堡和娱乐中心观看.


    5:在前一天晚上改变你的其他时钟

    而大多数智能手机和电脑会自动更新时间, 有许多时钟需要您手动更改. 考虑改变家里的时钟, 包括你微波炉里的那些, 烤箱和汽车, 在你周日睡觉之前. 第二天早上,你会发现所有的时钟都是正确的.


    6:养成夜间习惯

    每天晚上睡觉前,你有固定的活动或行动吗. 这有助于向你的大脑发出信号,告诉你是时候开始放松一天了. 试着洗个热水澡或泡个热水澡, 在睡眠时间喝一杯茶, 读一本书(不是在屏幕上)或听冥想. 这些类型的放松活动将帮助你的思想和身体安顿下来,睡个好觉. 


    改善睡眠的资源

    健康生活车间

    咨询和精神病服务(CAPS)每周提供健康生活讲习班,涵盖各种健康和健康主题, 包括睡眠, 营养与饮食, 身体形象, 体育活动, 压力管理和自我照顾.

    星期五感觉良好

    心理咨询和精神科服务中心(CAPS)与加州大学艺术博物馆合作,每周举办一次“美好星期五”工作坊. 加入这个研讨会,享受一个强大的指导冥想,可以消除压力, 安抚神经系统,让你感觉更好.

    微笑的心

    每天进行冥想和正念练习来帮助减轻压力, 获得更好的睡眠,给你的生活带来平静的感觉.