心理健康就是尽你所能

无论是纸张, 演讲或考试即将来临, 期末考试对bwin必赢苹果版的身心都有很高的要求. bwin必赢苹果版的日程排满了，准备期末考试周, 自我照顾可能是bwin必赢苹果版最后考虑的事情之一. 不管你这学期的期末考试结果如何, 这里有一些建议可以帮助你度过这一周.

1. 建立和讨论边界

无论你是在准备期末考试还是在做小组项目, 和你的室友设定界限会很有帮助. 花点时间谈谈你的时间表和期末期待值.

例如，当你学习的时候，你可能需要在门上挂一个“请勿打扰”的标志. 如果你使用公共空间, 试着协调你们的时间表，这样每个人都能成功地学习，一起享受美好的时光. 这也可能是回顾或创建一个活协议的好时机，以帮助你概述规则, 期望，让每个人都达成一致.

室友问题? 看看这些建议和策略，可以帮助你 处理好与室友之间的分歧和冲突.

2. 定期休息

开夜车、连续学习几个小时弊大于利. 当你制定学习计划时，一定要包括休息时间. 退一步可以帮助bwin必赢苹果版缓解压力，更好地记住信息. 如果你不确定从哪里开始，试试番茄工作法:

• 设置一个25分钟的定时器来专注于一项任务.
• 当计时器响起时，花5分钟时间四处走走，吃点零食或和朋友聊聊天.
• 重复这个循环三次(工作25分钟，休息5分钟).
• 在你完成这四个回合后，休息30分钟来恢复精力.

这种学习方法能帮助你一次专注于一项任务. 它还有内置的休息时间, 这样你就能保持水分, 吃点零食, 和朋友联系或者只是让你的大脑休息一下.

3. 为快乐腾出时间

整天学习和准备考试会让bwin必赢苹果版感到筋疲力尽. 虽然这听起来可能有违直觉, 抽出时间参加课外活动确实能提高bwin必赢苹果版的表现. 试着在你的日程中每天抽出20分钟来专注于能给你带来能量的活动, 平静或缓解压力. 这可以包括和朋友一起喝咖啡, 在附近散散步, 睡个午觉或者洗个长时间的澡. 

4. 评估你的期望

bwin必赢苹果版都想在期末考试周取得好成绩. 然而, 如果你强迫自己做到完美, 它可能会阻碍你实际表现良好的能力. 这是因为压力往往来自于不切实际的期望和压力. 如果你感到不知所措, 与朋友交谈可以提供观点，帮助你放下那些可能不值得你花精力的事情. 心理辅导及精神科服务 咨询师也可以帮助提供洞察力和观点通过他们的 Let 's Talk节目. Let 's Talk允许学生们与咨询师面对面或在线免费会面.

5. 回归基本

有时候，当bwin必赢苹果版制定自我护理计划时，bwin必赢苹果版想太多了. 如果你还在努力跟上考试周的要求, 试着关注这些基本的自我照顾:

• 定期洗澡和淋浴.
• 照顾好你的牙齿，每天至少刷牙两次.
• 多喝水，定时吃正餐或零食.
• 通过散步、拉伸或其他低压力的活动来活动身体.
• 制定一个稳定的睡眠时间表，确保你每晚有7到9个小时的睡眠(如果你仍然觉得累的话), 试着在白天小睡15到20分钟，让你的大脑得到一些休息。.

专注于这些基本的自我照顾任务可以帮助你缓解压力，在期末考试中保持健康.

6. 避免比较压力

压力产生压力，尤其是期末考试. 在此期间, 人们谈论自己睡得有多少，或者为了度过一天需要喝多少杯咖啡，这已经是司空见惯的事了, 还有其他的牺牲.

这种类型的比较通常被称为“压力吹嘘”，会对bwin必赢苹果版的心理健康产生负面影响. 在很多情况下, 它设定了成功的期望, bwin必赢苹果版必须以某种方式牺牲自己的幸福. 而不是比较你以期末考试的名义承受了多少额外的压力, 努力把自我照顾作为学习计划的一部分，并鼓励其他人也这样做.

7. 寻求帮助

寻求帮助可能很难，尤其是当bwin必赢苹果版周围的人都很好时. 重要的是要记住，你的朋友，家人，同学和老师都 想要 你要成功. 如果你不确定别人对你的期望，或者需要对一项任务进行澄清, 联系你的导师或在办公时间拜访他们. 他们会为你提供更多的信息，帮助你入门.

如果你正在努力保持动力，或者应对期末考试带来的压力和焦虑, 考虑联系亲密的朋友或家人. 让他们知道你正在经历什么，以及他们如何支持你度过难关. 与所爱的人保持联系是管理压力和获得支持的关键因素.

8. 记住这是暂时的

尽你所能不是为了达到期望或避免失败. 把精力投入到你目前面临的任何情况是一项强大的技能, 不管结果如何.

记住:你的成绩并不能反映你的价值或自我价值. 你的考试成绩不会决定你的余生. 现在可能感觉很困难，但你会熬过去的. 你所感受到的压力可能难以承受，但这是暂时的，会过去的.

决赛资源

有关期末周支持资源、活动、学习空间和技巧的完整列表，请访问 科罗拉多州.edu/finals.